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健康的减肥方法_0toutiao

时间:2019-01-30 12:57:07 来源:互联网 阅读:0次
  肥胖已经成为目前困扰很多人的一个大问题了,肥胖的出现容易影响到我们的身材和身体健康,所以我们建议肥胖的朋友们一定要行动起来,积极去减肥才行。减肥的方法虽然有很多种,但是大家在选择减肥方法的时候一定要谨慎,否知不但无法收到减肥瘦身的效果而且还容易伤害到我们的身体健康。

一、快健康的减肥方法

  均衡营养+热量控制=健康减肥

  减肥没有秘诀,就是上面这个公式。不要迷信什么神奇速效月减三十斤,那都是骗你钱的。在健康的基础上,每个月减掉6-10斤是正常的标准(当然体重200斤以上的除外,基数大宝宝睡觉咳嗽
,月减的比普通人多)。

  很多朋友喜欢的节食减肥,其实只做到热量控制,不能做到均衡营养,我告诉你,你减的不会是脂肪,而是你的肌肉。肌肉是帮我们消耗热量的,如果你的肌肉越变越少,你会马上反弹,越来越胖!完全陷入恶性循环!这就是为什么很多用不健康减肥方法减肥多次的朋友后来越减越肥的原因。均衡营养要做到什么标准?人一天必须摄入四十多种营养素,才能让你在一个健康的

  水平线上生存,只有在健康的身体的基础上,才能有健康的减肥。

  PS:关于运动减肥。这里插一句,有些朋友说运动减肥健康,我是很赞同的。但是一般人做不到,我相信你也曾经办过健身卡瑜伽卡游泳卡结果一年就去了两次,开卡的时候去一次,快到期的时候去了一次。)如果你真的能坚持运动,你今天就不会胖了。你每次多运动了以后哪次不是很饿很想大吃一顿?所以,如果你不能坚持一辈子每天运动,你是不可能靠运动减下来肥的。

  在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多种麻烦,我们建议肥胖人士一定要想办法来减肥,减肥的方法有很多种,不过我们一定要选择为健康的方法才行,上文为我们详细介绍了快健康的减肥方法是怎样的。

二、健康的减肥运动法

  1.跳绳减肥法

  跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。

  2.游泳减肥法

  在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

  3.慢跑减肥法

  慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

  4.球类运动法

  所有的有氧运动都能助您减掉脂肪孩子低烧怎么办
,球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

  想要减肥,必须是不以损害身体健康为前提的,健康都不存在了,那些美丽就没有意义了。而健康的减肥的方式就是运动,尤其是有氧运动,通过运动让身体中的脂肪得到消耗,而且还可以增强体质。如果在运动减肥的基础上,能够通过饮食的调理效果会更好。

三、产妇健康的减肥注意事项

  不要非常苛刻,逐渐减少进食

  如果你没有母乳喂养,你就可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点。但是不可以进行严格的节食——女性要保证身体健康,每天少需要摄入1200卡路里。(如果你在母乳喂养,可以看看我们的母乳喂养妈妈的健康饮食,了解一些好方法。你比一个不喂奶的妈妈每天要消耗更多的卡路里。)

  一开始,先选择低脂肪、高纤维的食物,用健康的零食来缓解饥饿感,例如新鲜的水果,不要饥不择食地抓一块饼干,还要避免打开冰箱大吃特吃。还有,注意你的饮料,因为果汁和其他饮料里可能含有惊人数量的卡路里。享受营养丰富、种类多样的饮食可以帮助你更快地从分娩中恢复,并适应新妈妈的各种要求。对一般女性来说,这意味着每天要摄入1900~2100卡路里。

  很多母乳喂养的妈妈因为产生奶水会消耗能量而减重,而那些非母乳喂养的妈妈需要消耗更多才能达到同样的效果。“部分重量在生完宝宝后很快就下去了,”宝宝中心国际会员鲁西说,“2周后,我又减掉了另一半重量。不过那几磅是通过健身房运动和推着女儿快步走而减掉的。”

  产后节食减肥注意事项其实还有很多的了,需要大家进一步的了解。但是就爱你一产后的新手妈妈如果为了自己的孩子好的时候,不要随随便便想要维持身材,赶紧去减肥,而且减肥的话要坚持一下科学的方法。不要盲目。

四、冬季健康的减肥方法有哪些

  1、不节食的冬季减肥法,早起沐浴。

  早上洗澡是有减肥效果的,因为早上正是新陈代谢恢复的时候,这时候洗澡能有助于血液循环更加旺盛,有利减肥。并且清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,也是相当不错的提神方法。

  2、不节食的冬季减肥法,多吃温热食品。

  多吃热食也能有助减肥。吃热食不仅暖身,还能加速代谢,适合在冬季用来瘦身减肥的一招了。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。因此,你所选择的食物以及食用方法的不同,关系到减肥结果的成功与否。

  3、不节食的冬季减肥法,吃要细嚼慢咽。

  法国是世界上崇尚“慢食”的国家之一,你看法国女人吃饭,从来都是细细咀爵,漫漫品尝,不仅优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。重要的是,还能有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,也就有助减肥了。

  4、不节食的冬季减肥法,把刷牙时间提前。

  刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望宝宝咳嗽反复发烧怎么回事
,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

  5、不节食的冬季减肥法,喝茶喝到瘦。

  光喝茶也能喝到瘦。用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,做一个瘦子。

  6、不节食的冬季减肥法,晚泡盐水澡。

  除了早上沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以使体内的废物快速排出,还能加速你的新陈代谢,是既健康又享受的减肥方法。

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