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太冷不想跑步怎么办用斜坡练力量更高效精

2019-01-14 06:26:59

  Photo by Matt Hawthorne天气一凉,不少人都开始冬歇了。

  。活着

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  但其实,冬天的大好时光完全没必要浪费!如果不想出门跑步,找个坡进行斜坡训练,练力量不一段刻骨铭心的爱情要太高效。

  平时夏季进行间歇跑训练,不怎么跑坡;冬天既少雨水,地面不会湿滑,又因为温度太低不好做速度训练,这正好是练习斜坡跑的好时候!斜坡训练不仅能增强力量,降低受伤概率,更重要的是可以帮助你提高跑步的“知觉”,培养精英跑者的跑感。

  今天,就给大家介绍介绍~斜坡跑,提升你的知觉、力量、速度Photo via Canadian Running Magazine在美国,即使那些从来没跑过步的人,可能也听说过心碎坡的可怕。

  只要你跑步,就会遇到“在坡道上跑步”的情况,这是跑步的一部分。

  好的坡道就像是这瞬息万变世界里的常数一样,它是个可计量、可重复,却又顽强的挑战。

  即使你自我感觉非常良好,在坡道上也可能展现出力不从心的一面,说的夸张点——斜坡跑,能让你认清自己。

  斜坡可以提升你的腿部力量。

  顺着斜坡向上,想保持与平地训练一样的速度,你的步频就需要加快,这时就需要后大腿更快速发力,把脚掌从地面上抬起来。

  进行斜坡练习数月后,你的脚踝和跟腱都会得到锻炼,变得更加强劲,双腿会更加充满力量。

  斜坡跑可以彻底发挥你肌肉的伸缩力,同时加强培养从地面抬起脚掌的知觉。

  值得注意的是,一旦你完全了解斜坡跑的技巧之后,它会变成你在精神层面上重要的其实武器,特别是上坡。

  因为,从此之后,上坡对你而言不再代表障碍,反而成为你探求技术的机会,也让你面对其他对手时更具优势。

  上坡该怎么跑?illustration via《跑步,该怎么跑》

太冷不想跑步怎么办用斜坡练力量更高效精

,罗曼诺夫著斜坡,也是练习姿势跑法的好地方。

  有些想要熟练“姿势跑法”的人常会有疑问:“我该如何用‘姿势跑法’跑上下坡?”这也是跑者常提到的问题。

  原本在平路上容易做的动作,在坡度改变后就变得令人困扰。

  特别在跑上坡的时候,似乎违背了“姿势跑法”的逻辑。

  因为“姿势跑步法”的原理是把重力转换成水平前进的动力。

  所以有人会想:“如果向上跑,开始对抗重力,那该如何在跑上坡时利用重力前进?”这是一个有力的提问。

  为了寻找答案,我们可以先想想在森林里怎样砍树。

  如果你曾经接过清理一整面山坡的工作,一开始你就会面临相同的问题。

  换个方式来提问:该如何在砍倒一棵树时让它往山顶的方向倒下呢?依常识来说,你会认为被砍倒的树当然会往山下的方向倒,然后从山上滚下去。

  事实上,无论你想让山坡上的树倒向任何一方都可以很简单地办到。

  在砍树之前,你先拿个小斧头在部靠近树根的地方劈出一块楔形缺口,缺口所面对的就是你想要树倒下的方向。

  在你所期望它倒下的方向劈出缺口之后,绕到树的另一面,开始一点儿一点儿地朝那个缺口方向劈或锯。

  当你锯到缺口的附近时,树的重量会落在缺少支撑的缺口上,因此顺利地往你指定的方向倒下。

  这再容易不过了。

  相同的原理也可以用在上坡跑。

  以“姿势跑法”跑步时,你的身体始终得保持微微前倾。

  事实上,当你把脚掌从地

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