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女人只有补钙有效才能缓解更年期症状

时间:2019-09-14 07:20:45 来源:互联网 阅读:0次

  女人只有补钙“有效”才能缓解更年期症状

  女人,或迟或早,都会要经历更年期这个过程。更年期,从医学上讲,是一个过渡期。卵巢功能,从旺盛状态逐渐衰退直至功能完全消失。这个过渡期一般持续年。更年期,通常表现为:潮热、眩晕、心悸、乏力、易怒、

  女人,或迟或早,都会要经历更年期这个过程。

  更年期,从医学上讲,是一个过渡期。卵巢功能,从旺盛状态逐渐衰退直至功能完全消失。这个过渡期一般持续年。

  更年期,通常表现为:潮热、眩晕、心悸、乏力、易怒、身体酸痛等。

  其实,这些症状中有不少也是更年期缺钙的表现。

  更年期非常容易发生缺钙

  原因是,进入更年期之后卵巢分泌的雌激素水平下降,对钙的吸收利用能力随之锐减,从而出现了更年期缺钙,继而因为缺钙而表现出失眠、易怒、食欲减退、脚跟痛、腰酸背痛、骨质疏松、皮肤瘙痒等。

  所以,更年期补钙可以缓解身体不适症状,但补钙要“有效”。

  更年期有效补钙方法

  1.饮食补钙

  虽然每天都要进食,但是更年期要注重食物种类,尽量选择含钙量高的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻酱等。

  预防钙流失还需要多种维生素的参与,所以要多吃绿色蔬菜、蔬果,如胡萝卜、黑芝麻、蘑菇、苹果等。

  2.服用钙剂

  更年期,女性体内流失的钙已经超过摄取的钙,在饮食搭配不合理,吸收有限的情况下,钙剂是有效的捷径。

  人体每天大约需要800mg的钙剂,除了饮食中获取500mg之外,可以再服用mg的钙剂。如果钙流失严重,还可以根据医嘱增大剂量。

  3.补充维生素、蛋白质以及其他微量元素

  钙的吸收,需要多种维生素与矿物质的配合,一般补钙产品中,除了含有碳酸钙,也含有可促进钙吸收的维生素D。

  而想要避免骨质疏松,还需要锌、铁、蛋白质、维生素C等多种物质参与。

  4.运动

  骨骼通过运动刺激,会增加骨密度,改善骨质疏松。所以,仅补钙还不足以见效,运动刺激辅助钙吸收,延缓钙流失。

  5.阳光照射

  虽然说钙剂、饮食中也含有维生素D,但占身体总维生素D不到10%。

  据有相关据显示,皮肤通过阳光照射,提供给人体90%的维生素D。

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  更年期缓解补钙症状

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