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8款美味营养粥灭掉赘肉晒出好身材0

时间:2019-05-15 06:56:18 来源:互联网 阅读:0次

1、玫瑰情人粥

原料:白米 1杯 新鲜玫瑰花 1朵 鸡汤 8杯

辅料:蜂蜜 适当

做法:

1.白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。

2.鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟便可。

3.碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀便可食用。

Tips:

玫瑰不管是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、增进血液循环、预防便秘之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是女性的天然养颜保养品之1。而蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可以使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥。

特点:加速新陈代谢,恢复窈窕身材。

2、红豆粥

原料:红豆150克,粳米100克,盐5克。

做法:

1.红豆、粳米洗净,浸泡2小时。

2.锅置火上,加水500克,放盐,水沸后放粳米、红豆煮成粥便可。

3、健美牛肉粥

原料:白米1杯 牛里脊150克 淀粉1小匙 芹菜末2大匙 牛骨高汤10杯

辅料:盐、黑胡椒 各适当

做法:

1.白米洗净沥干。

2.牛骨高汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时略微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加盐调味。

3.牛里脊洗净切细丝,加4大匙水拌抓,加入淀粉拌匀,放入碗内。

4.将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀,撒上黑胡椒、芹菜末便可食用。

特点:补充大量钙质与胶质,可增加身高,健美体态。

4、地瓜蒸饭

原料:地瓜1碗、糙米1/2碗、水3/2碗

做法:

1.地瓜去皮洗净,切成细丝备用。

2.糙米洗净,连同地瓜丝与水放入容器中,再放入电锅中,锅中放入1碗水,蒸熟后便可食用。

Tips:

1.需长时间食用才能见效。

2.逐日不可食用过量,否则容易营养过剩。

3.糖尿病患者需减少食用。

特点:健脾补气,可改良身体衰弱症状、有助于通便、增强肾功能。

5、苹果粥

原料:白米 1杯 苹果 1个 葡萄干 2大匙 水 10杯

辅料:蜂蜜 4大匙

做法:

1.白米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽。

2.锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时略微搅拌,改中小火熬煮40分钟。

3.蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀便可食用。

特点:排毒防便秘,是美容养颜的第1步。

6、山药萝卜粥

原料:白米1杯 山药300克 白萝卜1/2个 芹菜末 少量水 10杯

辅料:盐、胡椒粉、香菜各适当

做法:

1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。

2.锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟。

3.加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

Tips:

山药近几年被视为滋阴补阳圣品,对女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效,二者搭配食用,对女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。

特点:恢复体力,调理气血,帮助减脂瘦身。

7、希腊雪花粥

原料:白米1杯 鸡肉片1/2杯 蛋清3个 淀粉 柠檬汁3大匙 鸡汤8杯

做法:

1.鸡汤煮沸,放入洗净白米续煮至滚时略微搅拌,改中小火熬煮30分钟。

2.鸡肉片加水4大匙抓拌,加入淀粉拌匀,放入作法1的材料中煮1分钟。

3.蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中, 迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成,酸酸的别有1番风味。

Tips:

柠檬含有维生素C和多种矿物资,除可增强免疫力、消除紧张疲劳,受注视的便是美白、防斑、防癌、抗老化作用;蛋清含有丰富的人体必须氨基酸,却没有蛋黄高量的胆固醇。二者食用对人体有美颜作用,拿来敷脸还能净化美白、紧实肌肤,是内外兼治的美丽良方。

特点:美颜瘦身双效的梦幻粥品。

8、山药鸡蓉粥

原料:

(1)新鲜山药100克,大米11/2杯,鸡胸肉100克,黑芝麻少量,芹菜少量。

(2)盐1/4小匙,鸡蛋清1/2个,淀粉1/2小匙。红枣6颗。

做法:

1.山药去皮切丁,芹菜洗净切细粒,备用。

2.鸡胸肉剁碎,加食材(2)搅匀,成鸡蓉备用。

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